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Hanteln & Scheiben

Das Langhanteltraining gilt zurecht als unverzichtbar im Kraftsport. Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken mit der Langhantel sollten nach Möglichkeit in keinem guten Trainingsplan fehlen. Allerdings gibt es große Unterschiede bei der Auswahl der richtigen Langhantelstange und den dazugehörigen Gewichten. Es fängt mit dem Durchmesser der Hantelscheibenaufnahmen an. Es gibt 3 verschiedene Durchmesser. Die 28mm Aufnahmen gibt es nur bei sehr günstigen Langhanteln. Diese sind auch oft von niedriger Qualität und werden oft mit schlechten Gewichten aus Zement mit Plastikummantelung angeboten. Diese sind absolut nicht zu empfehlen.

Die Langhanteln mit 30 mm Aufnahmen mit den dazugehörigen Hantelscheiben, die einen Durchmesser von ca. 32 mm aufweisen, sind oft der Standart wenn man sich erstmal preiswert ausstatten möchte. Hier sollte man jedoch besonders auf die nutzbare Innenlänge achten, damit man die Langhantel auch im Squat/Power Rack benutzen kann. Das Gewicht dieser Langhantel beträgt meist um die 10 Kg. Darüber hinaus sollte man Bedenken das man durch die geringere Länge nicht so viel Gewicht aufladen kann, wie bei einer Olympischen Langhantel.

Die olympische Langhantel ist die beste und hochwertigste Langhantel. Diese kommen auch in den Fitnessstudios zum Einsatz und verfügen über 50 mm Aufnahmen. Die Maße und das Gewicht sind genormt (220 cm Gesamtlänge bei 20 Kg). Darüber hinaus verfügt Sie über Drehlager oder Kugellager, die gelenkschonender beim Training sind. Auch hat Sie das richtige Innenmaß (zwischen 128 und 132 cm) um damit in jedem Rack trainieren zu können. Man unterscheidet hier zwischen 2 Varianten. Die Powerlifting Stangen, die für das Krafttraining und das allgemeine Muskelaufbau Training gemacht sind. Diese werden oft mit normalen Gussscheiben, oder gummierten Gussscheiben verwendet. Sowie die Weightlifting Stangen die meist zum Gewichtheben oder Crossfit verwendet werden. Diese sind zum abwerfen der Langhantel geeignet und verfügen über schneller drehende Kugellager, die für die schnellen Bewegungen besser geeignet sind. Diese Langhanteln werden oft mit Bumper Plates verwendet. Das sind Hantelscheiben aus Gummi, die ebenfalls zum abwerfen geeignet sind.

Mit unserer OB1 von STRONG GAINS beweisen wir das eine gute Olympische Langhantel nicht teuer sein muss.